Witam. Do tej pory przez ostatni miesiąc ćwiczyłem na siłowni którą mam u siebie na podwórku. Starałem się być co drugi dzień lecz czasami się to nie udawało. Ćwiczyłem : Sztanga 12 powtórzeń 4 serie sztangielki 12 powtórzeń 4 serie brzuszki na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie ściąganie ciężaru za plecy 12 powtórzeń 4 serie rowerek 3 kilometry [...]
Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]
[...] tamgdzie posmaruje. Moglby mi ktos cos polecic? Zastanawiam sie nad brzytwa (bez paska, dokladnie itd., ale chcialbym pierw zobaczyc czy da sie jakimis jednorazowkami to zrobic dobrze, i trwaly efekt. "Wielorazowki" troche mnie nie interesuja, Fusion mi nie podpasowal a chyba najlepsza z takich. No i co byscie bardziej polecali? Brzytwe czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bartek 21 lat Zdecydowałem się powrócić do ćwiczeń i zdrowszego trybu życia, bo niestety ale studia niszczą ludzi pod tym względem... Ale nie o tym. Chcę iść na siłownię, ale pomyślałem, że na początku będę realizował trening domatora, by wrócić do normalnej dyspozycji i na siłowni nie zaczynać od zera. Znalazłem na forum taki plan : 1.Pompki [...]
Witajcie, od bardzo dawna mam ten sam problem, przy 182 cm wzrostu warze jedynie 70kg. Szukam pomocy, co mógłbym zrobić aby osiągnąć 80 kg? Niestety nie mam dużej ilości wolnego czasu. Dzień w dzień pracuje 12 godzin a w domu jestem jedynie aby się przespać. Codziennie jem (w pracy) obiad, śniadanie to zwykle jakieś kanapki w ostateczności płatki [...]
[...] tydzien ? i jak one maja wygladac 6-10 g / kg jakie produkty glukoza + wegle zlozone w kazdym posilku ? czy moglo by to wygladac tak lyzka miodu przed kazdy posilkiem skladajacym sie z ww zlozonych ? czym najlepiej zrobic ladowanie platki owsiane brazowy ryz bialy ryz kasza ? Jakis sprawdzony sposob na dobre ladowanie ? Z góry dzieki za pomoc
witam>Zaczne tak po okresie masy chciałbym sie teraz wyrzezbic do jakis 8 % fattu i ewentualnie pózniej uderzyc z jakimis dobrymi ssa zeby zrobic przed wakacjami czysty miesien.Ale na dzien dzisiajszy: wiek 20,waga 87 (13%fatt),wzrost 180. Zapotzrebowanie :(według postu qazara) BB=230 g co daje 40 g na 6 posiłków TT=214 g co daje 47-30 g na 5 [...]
[...] robie na co drugi tydzien zeby nie robic ich na jednym treningu. Dla przysiadów i martwego liczba powtorzen sie nie zmienaia. Prosze o korekte planu na czerwiec Chciaółbym zrobic 4x6 ale robi sie juz cieplo i chyba nie mozna za badzo eksploatowac organizmu. Plan na czerwiec I dzien (9serii na duze, 6 na małe) klata-plecy-nogi -wyciskanie na [...]
[...] ze wypycha sie ciezary dwoma rekoma siedzac na lekko pochylej lawce rowniez 4 serie jedna mniejsza pozniej w zaleznosci od sil zwiekszam jak nie daje rady to przestaje aby zrobic przynajmniej 8 powtorzen 5) Taka maszyna co ma dwie rureczki i sciaga sie je w dol rowniez 4 serie zwiekszajac Wtorek - bicek, tricek Bicek: 1) Hantelkami 4 serie [...]
Przedstawie przypadek mojego kumpla,ja nie wiem co ja mam już mu poradzić…no a nie słucha się mnie,myśli że mam „paranoje” dla tego pisze tutaj może jak zobaczy wypowiedzi innych to zrozumie, a więc tak zaczoł cykl od: Wino w tabletkach 30 mg dziennie przez 4 tyg a kolejne 2 tyg 45 mg W drugim tygodniu wszedł z deką co 5 dni 1 ml i teściem [...]
Cześć! Mój pierwszy post na forum, więc pora się przedstawić. Jestem Damian i mam 15 lat i 6 miesięcy ; ) Mam pytanie takie czy w moim wieku powinienem już zażywać jakieś suplementy? Gram w bardzo dobrej niemieckiej drużynie i do tego trenuje idywidualnie: Codziennie robię brzuszki, pompki (programy treningowe) i rozciągam się w domu, bo niestety [...]
[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Dla barków i tricepsów chciałbym coś co moge zrobic na lawce/modlitewniku i sztangach/hantlach (trenuje tym co posiadam w domu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
[...] troche ma masie a przedewszystkim urosnac. ( mam dostep do silowni i basenu.) Wiem ze w moim wieku nie powinienem zabardo obciazac kregoslupa wiec pisze na forum zeby nie zrobic sobie krzywdy. 2. Mam takze problem z miesniami brzuch tzn sa krzywe i nierowne "jakies dziwne" co moglbym zrobic w tej sprawie?( miesnie widac tylko jak napne) Ps. [...]
Chwilowy zapał, przerwa, brak widocznych efektów. Witam, wiele razy miałem ochotę coś ze sobą zrobić - zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, nabrać masy mięsniowej. Skończyło się na tym, ze w liceum - 4 lata temu - 3 miesiące pochodziłem na siłownię, No i w zeszlorocznych wakacjach byłem na siłowni przez miesiąc. Więc jest tak, że przez chwilę [...]
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
[...] i chodzi o to ze dziwnie dziala jakos na mnie tzn spadla opuchlizna-efektow praktycznie brak,nawet minimalnie trace na wadze (trzymam diete) niewiem co to moze byc. chcialem zrobic troche cykl mieszany i zobaczyc efekty i teraz niewiem. czy leciec jeszcze 3 tygodnie na samym omo ew prolo,odblokowac sie i pozniej zrobic kolejny cykl czy leciec [...]
Mam pytanie. Dziś nabyłem chwaloną na tym forum kreatynę firmy Vitalmax. Spytałem sprzedawcy, co o niej sądzi, na to on odpowiedział mi, że jako kretyna jest dosyć dobra, ale bardzo długo zalega z organiźmie i należy zrobić sobie po niej około 3-4 miesiące przerwy od jakiejkolwiek kreatyny. Powiedział również, że jeżeli skończę brać tą kreatynę i [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 83 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA : jest w miare możliwości , podczas cyklu zawsze dopięta na ostatni guzik 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 500 mg ew rok temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości , wypalenie/wyrzeźbienie [...]
[...] bic, 190cm wzrost. http://i48.tinypic.com/2uzw4cj.jpg Nie mialem za dobrej diety, bo szczerze mowiac nie znam sie na tym wiec zwracam sie z prosba o dobranie diety. Co moge zrobic, zeby razem z sila robic rzezbe? Da sie wogole? Czy zwiekszajac powtorzenia z 6-8 na 10, da to cos? Jestem "zielony", treningi mam dobrane jakby co. #edit Chce [...]
